I właśnie się gubię z tym ile przypada gram białka na kg słyszałem że na 1kg to 1,6g i też 1kg / 2.2g i liczy się mniej więcej jeśli mam np 80kg wagi to odejmuje 10kg i 70kg x 1,6 lub 2.2
Jeśli będziesz spożywał przez miesiac tyle ile ci zalecaja to bedzie dobrze. Pamietaj ze jesli nie przeczekasz tego miesiaca to pojdzie ci watroba i moze to byc twoj ostatni trening. Spokojnie, jesli przez miesiac bedziesz jadl 1.5 g bialka na kg to masa az tak ci nie spadnie. Odrobisz to pozniej.
Hmm, a slyszalem takze taka opinie ze zbyt duza ilosc bialka na kg masy moze powodowac straty wagi -ile w tym prawdy ? A tak wogole to tez dziwne bo mowisz o obciazeniu nerek i watroby- tak sie sklada ze 6 tygodni bylem na takiej zle zbilansowanej diecie i mialem badania laboratoryjne po niej-mocz i krew-orzecznik powiedzial ze wszystko tam w nich [...]
[...] wie jakie ma braki,a jesli chcesz jakies pomocy to rozpisz ta diete bo podejrzewam że jej nie masz,zobacz czy spełniłeś założenia i ew.czego Ci brakuje,wiesz jaki masz cel i ile gram białka na kg ciała musisz spożywac?bo podejrzewam ****a że nie a sie tutaj sadzicie,słuchac chłopaków!!!delfin jest tutaj kandydatem na bana jak dla mnie..a post do [...]
Czytaj posty w odzywianiu, suple nic nie dadzą. Szkoda tylko ciezko zarobionych pieniedzy :) Nie chodzi o to zebys mial wszystko dokladnie wyliczone ile i co masz jesc, ale poznaj chociaz podstawy dobrego odzywiania. Staraj sie jesc regularnie i dobrze. W twoim przypadku potrzebujesz powyzej 2g białka na kg masy.
Ten link do postu Michaila jak rozumiem to trening siłowy dla Pań, dzięki sog leci. A ile tych aerobów po treningu siłowym, 30 min.? Dodam, że jej główny cel to nogi, ćwiczy na siłowni systematycznie od 3 miesięcy, Jeszcze jedno pytanie odnośnie mojej Pani, chodzi o diete. Ilość posiłków pewnie zwiekszać do 5, teraz je gdzieś 3 dziennie, nie ma [...]
chodzi o to aby cały czas zdrowo się odżywiać. Nawet po "diecie"./kolega z siłowni na diecie wysokobiałkowej schudł ze 30kg po czym powrócił do wagi wyjściowej bo zaczął jeść jak przed. (z ciekawości; to ile gram białka na kg masy ciała spożywasz w tej diecie?)
[...] jak bys czul ome to bym sie dziwil po.3 55kg i oma ?!?!?! (to zostawie bez komentara) po.4 skoro cwiczysz 2 tygodnie Twoj plan pewnie wyglada jak jedno wielkie gowno.... ile razy robisz bica w tyg? 5? 6? dieta obliacz sobie na 4g bialka na kg ciala trening wrzuc do dzialu trening a jesli chodzi o ome ... mniej niz 250mg e4d jak dla mnie nie [...]
No mi kiedyś trener od Judo powiedział, że jednym z lepszych kopów dla hormonu wzrostu jest jedzenie 2g białka na kg ciała dziennie. Nie wiem ile w tym prawdy, ale może podziała. Problem pojawia się tu że u mnie w rodzinie same kurduple(ojciec 174 cm wzrostu, matka 154) i chyba nikt nie ma powyżej 180 cm, i ja powoli wysuwam się na prowadzenie we [...]
jeśli jesteś zbilansowany i jesz tylko gainery to o co chodzi ? jedz sobie dalej nie ma sensu ograniczanie gainera na rzecz carbo tauryna jako transport ok carbo nie jest bezwzglednie wymagane looz ile g bialka na kg cialka ? jesli nie jest si to dorzuć wiesz czego Ci trzeba wiec o co pytasz ? ćwiczyc ćwiczyć
1.Ektomorfik,22bf 2.22 3.60kg,176cm 4.8miesiecy 5.Siła(o ile jest to realnie mozliwe przy tak malej masie) 6.BRAK 7.BRAK 8.BRAK 9.BRAK 10.Zapotrzebowanie 2300kcal.2g bialka na kg m.Dieta to poprostu duzo,regularnie i zdrowo.Niestety nie mam czasu na diete z prawdziwego zdarzenia. 11.Wymienilem co mam do dyspozycji wiec to chyba wystarczy. 12.
Aha a tak dziennie jemy 120 kcal weglowodanow? i jescze jedno"W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow" musze sie upewnic:) 60 g tluszczu na cala mase ciala tak? - od 6 do 10 g weglowodanow na ile? bo sie juz troszke zakrecilem:)
Chodzi o ilość dostarczonego białka, tłuszczy oraz węglowodanów w diecie, ile przyjąłeś na kg masy ciała, jaka kaloryczność diety? Jeżeli nic ci to nie mówi proponuje poczytać posty podwieszone.
3g białka na kg masy ciała to optimum zawsze lepiej zwiekszyć i nie martwić sie o katabolizm a jak napisałem w dziale odżywki ile jem to miałem jechane nawet przez modów ze obciaza nerki i inne ******ły zastanawia mnie tylko jak dać meteke kiedy jestem na cyklu z kreatyna w trakcie czy po jak dam w trakcie to nie bede miał czym podtrzymac na [...]